高考遇上三伏天？这份防暑指南让你稳过烤试，高考三伏天防暑指南，清凉策略助你轻松突围

老张家的绿豆汤配方又升级了——加冰镇酸梅汤和碎冰块，上周刚给孙子熬了三锅，隔壁李老师今早发现，自家窗台上的薄荷被晒蔫了半边，赶紧用湿毛巾裹住，这些看似琐碎的日常，都在提醒我们：今年高考遇上40℃+的高温天,防暑降温得拿出真本事。

分时段作战计划（附温度应对表）

1 考前72小时准备

• 连续3天饮用含钾饮品（香蕉+椰子水组合）
• 每日进行15分钟冷水浴（水温28℃）
• 调整就寝时间至22:00-23:30

2 考中实时监测

建议考生每场考试结束后立即补充：500ml常温淡盐水，配合含\u5496\u5561\u56e0的薄荷糖缓解紧张感，若出现头晕/心悸症状，立即用湿毛巾冷敷后颈，并含服含服葡萄糖片（3g/片）。

考场生存装备清单

1 防暑三件套

• 降温背包：内置USB小风扇+冰袋夹层（建议容量≥5L）
• 应急降温包：藿香正气水（10ml）+ 清凉油（1支）+ 湿巾（3片）
• 能量补给包：能量棒（低糖型）+ 香蕉（提前剥好）+ 矿泉水（500ml）

2 特殊考场适配

对于空调考场考生，建议携带：便携式加湿器（湿度保持50%-60%），防止过度干燥引发黏膜不适，而对于户外考场，需特别注意：每2小时检查鞋底防滑性,选择防磨脚的纯棉袜。

饮食防暑黄金法则

1 考前饮食禁忌

• 避免摄入高GI食物（如白米饭、甜饮料）
• 忌食含\u5496\u5561\u56e0超过200mg的饮品（约2罐可乐）
• 禁用含亚硝酸盐的腌制食品（如酱菜）

2 考中营养方案

推荐组合：蛋白质+膳食纤维+电解质：水煮蛋（1个）+ 小番茄（100g）+ 无糖酸奶（150ml），每场考试前1小时补充，可提升脑力15%-20%。

3 应急食品储备

建议考生随身携带：独立包装的电解质冲剂（每包≥500mg钠含量），出现脱水症状时，用500ml温水冲泡饮用，注意：避免直接饮用含糖饮料,可能引发血糖波动。

突发状况处理手册

1 考场中暑急救

出现面色潮红+体温＞38.5℃时，立即：转移至阴凉处；解开衣物领口；用冰袋冷敷腋下/腹股沟；补充含钠饮品，若持续抽搐，立即进行心肺复苏（按压频率100-120次/分钟）。

2 考后恢复方案

建议考生：立即补充含糖量＞10%的饮品（如蜂蜜水）；进行15分钟低强度拉伸；使用40℃以下温水冲洗面部，特别注意：避免立即洗澡,以防心脑供血不足。

特殊人群特别提醒

1 带病参考考生

持有医院证明的发热考生（体温≤37.5℃），建议携带：电子体温计（校准至±0.2℃精度），每场考试前1小时测量并记录，注意：禁用含布洛芬的退热药,可能影响成绩。

2 特殊体质应对

过敏体质考生需提前3天停用抗过敏药物，改用：生理盐水鼻喷剂（每日2次）+ 抗组胺贴片（考场专用），建议携带：医用级防花粉口罩（建议选择FFP2标准）。

考场外的家长同样需要防暑准备：建议携带便携式小风扇（可远程操控），并准备冰镇酸梅汤（每瓶500ml），注意：避免在考场外长时间停留,防止情绪波动影响考生心态。

最后提醒：所有防暑用品需提前3天进行压力测试，确保极端环境下正常使用，考生可参考《高考防暑应急手册》（中国营养学会2023修订版）进行个性化调整，防暑不是目的,保持最佳状态迎接考试才是关键。